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【今すぐ実践】モチベーションを保つ方法を6つ紹介
日々の生活や目標達成に向けて、モチベーションは重要です。モチベーションが高まると、やる気が高まり積極的に取り組めますが、モチベーションを保つことが難しい場面もあるかもしれません。
今回は、モチベーションの種類や保つ方法を紹介します。
目次
モチベーションとは、行動を起こすための原動力のこと
モチベーションとは、人間が行動を起こす原動力や意欲、動機のことを指します。何か新しいことを始めたい、目標を達成したい、夢を叶えたいと思ったときに、その気持ちを具体的な行動に結びつける力をモチベーションと呼びます。モチベーションが高まると、やる気やエネルギーが湧いてきて、目標達成の原動力になります。
モチベーションの種類
外発的動機づけ
外発的動機づけとは、外部からの刺激や報酬によってモチベーションが高まる状態のことです。例えば、誰かからの褒め言葉や賞賛、成果に対する報酬などが該当します。外発的な要因によってモチベーションが刺激されることで、タスクに取り組む意欲が高まる場合があります。
外発的動機づけの詳細は、以下の記事をご参照ください。
内発的動機づけ
内発的動機づけとは、自分の内部から湧き出るやる気や興味によって行動する状態のことです。自分自身がやりたいと思う気持ちや、興味を持ったことに向かう行動が、内発的な動機づけになります。内発的なモチベーションが高まると、より長期間にわたってモチベーションを維持し取り組むことができます。
内発的動機づけの詳細は、以下の記事をご参照ください。
モチベーションを保つ方法
明確な目標を設定する
モチベーションを保つためには、まず明確な目標を設定することが大切です。目標が具体的かつ明確であれば、何をすべきかがはっきりし行動につながります。例えば、「3か月で5キロ痩せる」「来年までに英語を習いに行く」といったような明確な目標が挙げられます。このとき、数日で達成可能な目標と数ヶ月〜数年かけて達成可能な大きな目標を立てましょう。大きな目標を持つことで長期間に渡ってモチベーションが維持できます。目標を立てる際には、自分が本当にやりたいことやワクワクすることを考えると良いでしょう。
目標の進捗状況を確認・把握する
目標に向かって行動する中で、進捗状況を定期的に確認・把握することも重要です。進捗が遅れている場合は、遅れている原因を考えましょう。進捗状況を把握することで、自分の成長や進歩を実感し、モチベーションを保ちやすくなります。
オンとオフを切り替える方法を複数作っておく
モチベーションを持続させるには、オンとオフを切り替える方法を複数用意しておくことが重要です。長時間集中して作業すると疲れてモチベーションが下がることもありますが、少し息抜きをするとリフレッシュできます。例えば、散歩をしたり、コーヒーを飲んだり、掃除をしたりすることで、気分転換できるでしょう。リフレッシュした後に再び取り組むとモチベーションが戻ることもあります。
モチベーションを保っている人を参考にする
モチベーションを保つのが難しいときは、周りのモチベーションを保っている人を参考にすることも効果的です。その人がどのようにしてモチベーションを保っているのかを観察して学んだり、その人に相談してアドバイスをもらったりすることが有効です。他者の成功体験やポジティブなエネルギーは、自分自身のモチベーションを高める助けになります。
周囲の力を借りる
1人で頑張るだけでは、モチベーションを保つのが難しいこともあります。そのため、周囲の人々とコミュニケーションを図り、支援や励ましを受けることが重要です。信頼できる友人や家族に自分の目標やモチベーションについて話すことで共感や応援を得られるほか、第三者に話をすることで、思考が整理されモチベーション維持につながる場合もあります。
自分自身へのご褒美を用意する
目標に向かって努力した自分に対して、小さなご褒美を用意することも効果的です。努力した後に自分に与えるご褒美を考えておきましょう。例えば、好きな食べ物を食べる、リラックスする時間を作る、旅行に行くなどが挙げられます。自分へのご褒美を楽しみにしながら取り組むことで、モチベーションを維持できるでしょう。
モチベーション維持が難しい場合は無理せず休息をとる
モチベーションが低下している時は、頑張ろうとしても効果が得られないことがあるため、無理をせずに休息を取ることが重要です。無理に頑張ることでストレスがたまり、さらにモチベーションが下がってしまうおそれもあります。自分を無理に追い込まず、一旦休息を取るようにしましょう。
ゆっくりとした時間を過ごすことで、疲れを癒し、ストレスを軽減できます。また、リラックスした状態でいることで、新たなアイデアや気づきが得られる場合もあります。
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